Com passar adequadament un dia de dejuni en col i quant podeu perdre pes
Per mantenir una figura i desfer-se de l’excés de pes, els nutricionistes recomanen organitzar periòdicament dies de dejuni. Per a això, s’utilitzen diversos aliments baixos en calories: cereals, kefir, verdures o fruites. La col és una de les verdures més populars utilitzades per a la pèrdua de pes.
El contingut de l'article
És possible organitzar un dia de dejuni a la col
La col és una verdura sana i rica en vitamines i fibra, que s’inclou al menú per a la diabetis, malalties del sistema cardiovascular i tracte gastrointestinal.
Important! Abans d’organitzar dies de dejuni per aquesta verdura, heu de consultar amb el vostre metge i nutricionista.
El principi de funcionament d'aquesta descàrrega
La regla principal d’un dia de dejuni per a la col és respectar les normes i els termes recomanats. No podeu organitzar la descàrrega durant més de tres dies seguits.
Per treure el màxim partit d’aquesta dieta:
- menjar en porcions petites a intervals regulars;
- menjar no més d’1,5 kg de verdures al dia;
- beu una gran quantitat de líquid: te o aigua mineral sense gas.
Per a una dieta a curt termini, s’utilitzen vegetals de diverses formes, cadascuna de les quals té el seu propi efecte sobre el cos. El menú inclou col fresc, bullit, guisat, chucrut.
Avantatges i inconvenients
Els dies de dejuni a la col ajudarà no només a desfer-se d’un parell de quilos addicionals, sinó també a normalitzar el treball de tots els sistemes del cos.
Fibra i nutrients que conté aquest vegetal:
- accelerar l’eliminació de toxines i toxines;
- eliminar problemes amb el sistema urinari;
- normalitzar la producció de bilis;
- accelerar el metabolisme;
- restaurar el treball del sistema cardiovascular;
- reduir els nivells de colesterol en sang;
- reforça els cabells i les ungles;
- normalitzar els nivells hormonals;
- netejar els intestins.
Els avantatges d’un dia de dejuni en col inclouen la naturalitat i la baratitat del producte.
Una dieta a curt termini sobre aquesta verdura no només ofereix avantatges, sinó també desavantatges.
Amb un menú així, poden aparèixer els següents símptomes desagradables:
- pèrdua de rendiment;
- debilitat;
- somnolència;
- mareig;
- migranya;
- flatulències;
- diarrea;
- còlics intestinals;
- fam obsessiva.
Tots passen en 1-2 dies després de la descàrrega.
Triar un tipus de col
Si una persona no té problemes greus de salut, pot triar qualsevol varietat de col per a una dieta d’un dia. Si hi ha malalties cròniques, es basen en l’assessorament del metge i nutricionista assistent.
El tipus de col més comú és la col blanca. S'inclou al menú per a gota i gastritis amb baixa acidesa. Normalitza el metabolisme i accelera l’eliminació de l’excés de líquid del cos.
Els que pateixen gastritis amb alta acidesa i úlceres d'estómac presten atenció a la col pekin. Substàncies contingudes en aquest vegetal:
- protegir el revestiment de l’estómac de les irritacions;
- alleujar els mals de cap;
- normalitzar el rerefons emocional;
- ajudar amb anèmia.
col llombarda conté la quantitat més gran de fibra i vitamina C en comparació amb altres tipus i varietats. Ajuda no només a reduir pes, sinó a reforçar el sistema immune, alenteix el procés d’envelliment i normalitza el tracte digestiu.
Kohlrabi té un efecte beneficiós sobre el sistema digestiu a causa de l’alt contingut en àcid tartrònic i vitamina C.
Coliflor fins i tot els que són diagnosticats de diabetis mellora són inclosos en el menú del dia de dejuni. La vitamina B7 que hi figura, normalitza els nivells de glucosa en sang.
Tenir bròquil pràcticament no hi ha cap contraindicació. Es consumeix en qualsevol forma, inclòs beure una decocció. Ajuda no només a fer front a l’excés de pes, sinó a normalitzar el tracte digestiu, millorar el metabolisme i eliminar substàncies tòxiques del cos.
Opcions per als dies de dejuni
Hi ha moltes opcions per a una dieta de col per a un dia. Les més comunes consisteixen en verdures fresques, guisades i en escabetx. El menú conté no només ell, sinó també altres aliments baixos en calories.
A la col fresca
La dieta pot ser "dura", que conté només col i aigua, o "lleugera", amb la inclusió de sopes, carn i guisats.
Opció amb carn
Un conjunt de productes obligatoris:
- col fresc - 200 g;
- carn bullida magra - 400 g;
- brou de rosassa - 500 ml;
- aigua mineral encara - 30 ml per cada kg de pes.
El volum d’aliments es divideix en 5 àpats iguals. Assegureu-vos d’observar el règim de consum de begudes.
Al guisat
Quan s’utilitzen cols guisats durant un dia de dejuni, s’adhereixen a la norma vegetal recomanada - no més d’1,5 kg de col per dia.
Quan es cuina, hi podeu afegir altres verdures: tomàquets, pebrots i ceba. Es permet guisar el plat amb qualsevol oli vegetal, preferiblement amb oli d’oliva.
A la chucrut
Una de les opcions més "difícils" del cos. Abans d’utilitzar-ho, val la pena consultar-ho amb el seu metge, especialment aquells que tenen problemes amb el tracte gastrointestinal. Podeu menjar no més d'1 kg de xerrac al dia.
La chucrut es barreja amb una petita quantitat d’oli vegetal i ceba. Dividiu el plat en 5-6 parts iguals de 165-200 g, que es mengen al dia. Un requisit previ és el compliment del règim de consum de begudes. Quan apareix nàusees, aquesta amanida es menja amb pa negre.
Opcions de menú
Un dia de dejuni a la col esdevindrà no només útil, sinó també deliciós si afegiu peix, fruites, productes lactis fermentats i altres verdures al menú.
Amb pomes
La dieta d’un dia de col i poma utilitza aliments frescos i guisats. La norma diària d’ingredients per a aquesta descàrrega és: pomes - 800-900 g, col - 600-700 g.
L’amanida crua es condimenta amb una mica de suc de llimona. Quan prepareu el guisat, afegiu-hi unes pastanagues i cebes.
Amb kefir
El dia de dejuni de col i kefir és adequat només per a aquells que no tinguin problemes digestius (diarrea, flatulències).
Menú de mostra
Esmorzar:
- amanida de col amanida amb kefir;
- te negre amb menta.
Dinar:
- kefir - 1 cda.
Dinar:
- bròquil bullit;
- Amanida de kohlrabi condimentada amb oli vegetal.
Tarda del berenar:
- amanida de col amb julivert;
- kefir - 1 cda.
Sopar:
- amanida de qualsevol tipus de col;
- te verd.
L’últim àpat abans d’anar a dormir: kefir - 1 cda.
Norma de productes: col - 500 g, kefir - 1 litre. Assegureu-vos d’observar el règim de beguda: beure almenys 1 litre d’aigua mineral al dia.
Puc prendre un cafè
El cafè, com la col, té un efecte diürètic, per tant, per evitar la deshidratació, els nutricionistes recomanen beure no més de 1-2 tasses d’aquesta beguda el dia de dejuni.
És recomanable no afegir-hi llet, nata i sucre. Si voleu endolcir la beguda, utilitzeu un edulcorant.
Eficiència
No s'ha de descarregar massa sovint a la col, 1-2 dies a la setmana és suficient. Si seguiu les recomanacions d’un nutricionista i us adheriu al menú, en un termini tan curt podreu perdre fins a 1,5 quilos de més.
Important! Per mantenir el resultat durant molt temps, després d’una dieta d’un dia, no s’inclouen al menú aliments rics en calories.S'adhereixen a una nutrició fraccionada, beuen prou líquids i condueixen un estil de vida actiu.
Contraindicacions i possibles perjudicis
Com en qualsevol dieta, la col té contraindicacions. Està prohibit utilitzar-lo per baixar de pes si teniu les malalties i les condicions següents:
- tendència a la diarrea;
- sagnat estomacal;
- enterocolitis;
- pancreatitis;
- úlcera duodenal;
- hipertiroidisme;
- patologia dels sistemes urinari i cardiovascular.
S'utilitza una mono-dieta amb precaució per a aquesta verdura en la vellesa, durant el període de rehabilitació posterior a la cirurgia i amb gastritis amb alta acidesa.
Si no seguiu les normes recomanades per un nutricionista, la descàrrega de la col pot danyar el cos i provocar conseqüències desagradables:
- irritació de la mucosa gastrointestinal;
- deshidratació;
- diarrea;
- inflor;
- flatulències.
Llegiu també:
Ressenyes
Les revisions sobre la descàrrega de cols d’un dia són diverses. Els amants dels vegetals consideren aquest mètode un dels més fàcils i eficaços i el fan servir regularment. Els opositors a aquesta dieta estan segurs que tenen efectes secundaris massa desagradables.
Lyudmila, 43 anys: “Em complau preparar-me per a dies“ fàcils ”a la col. L’estimo en qualsevol forma: cru, guisat, chucrut. Cada cop aconsegueixo perdre fins a 1 kg d’excés de pes. No he notat efectes secundaris concrets ".
Oksana, 38 anys: "No utilitzo aquest mètode més d'un cop al mes, perquè la col té un efecte relaxant sobre els meus intestins. No estic disposat a suportar el malestar sovint, ni tan sols per mantenir una xifra normal ".
Dmitry, 27 anys: "M'agraden els plats de col, així que suporto amb tranquil·litat els dies de dejuni d'aquest vegetal, que a vegades la meva dona ens organitza. Em vaig adonar que després em sento molt millor i el meu cos ha quedat més en forma. "
Conclusió
La dieta de la col de un dia és una manera fàcil i eficaç de perdre 1,5 lliures. Tot i això, abans d’utilitzar aquest mètode per baixar de pes, assegureu-vos de consultar amb un especialista.