Propietats útils i perjudici de les avellanes per perdre pes
Les avellanes es valoren per la seva composició única, que determina les seves propietats útils: curativa, preventiva, de suport i enfortiment del cos humà. La nous s’utilitza no només com a refrigeri, sinó també com a producte, aprimament... Per obtenir un resultat, és important seguir estrictament les regles d’ús i tenir en compte les contraindicacions d’ús.
El contingut de l'article
Composició i contingut calòric de les avellanes
100 g d’avellanes conté 630 kcal. BJU per 100 g: proteïnes - 15 g, greixos - 61,2 g, hidrats de carboni - 16,8 g.
Important! L’avellana és un proveïdor de proteïnes vegetals d’alta qualitat digerible i d’alta qualitat.
Contingut de vitamina per cada 100 g de producte:
- A - 2 μg;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 μg;
- B9 - 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 μg;
- PP - 5,1 mg.
Presència de minerals en 100 g de fruits secs:
- potassi - 718 mg;
- magnesi - 173 mg;
- manganès - 4,2 μg;
- ferro - 3 mg;
- sodi - 2,0 mg;
- fòsfor - 297 mg;
- fluor - 17 μg;
- iode - 2 μg;
- zinc - 2,45 mg;
- sofre - 189 mg;
- cobalt - 12,3 mcg;
- coure - 1125 mg;
- clor - 21 mg;
- seleni - 2,5 mcg;
- calci - 171 mg.
Les avellanes saturen el cos amb nutrients i compensen la deficiència de vitamines i minerals.
Interessant en aquest lloc:
És possible menjar avellanes mentre perdem pes
El contingut elevat en calories i la presència d’una gran quantitat de greixos no impedeixen que les avellanes siguin un producte valuós per a la pèrdua de pes. La nutrició baixa en carbohidrats i la nutrició comporta una pèrdua de pes, l’ús en quantitat acceptable permet normalitzar el procés de digestió i l’absorció d’altres productes.
La composició rica contribueix a la pèrdua de pes:
- proteïnes i fibra dietètica et fan sentir ple;
- Els àcids grassos insaturats oxiden els greixos acumulats al cos, cosa que estimula el procés de perdre pes;
- proteïnes, fibra i àcids grassos insaturats són processats per l’organisme durant molt de temps, cosa que augmenta la despesa energètica en repòs, obligant el cos a perdre de forma passiva el pes;
- la tiamina accelera el metabolisme ajudant a convertir els hidrats de carboni en glucosa, que s’utilitza per a la producció d’energia;
- el manganès millora el treball dels enzims digestius;
- els antioxidants inicien el procés de pèrdua de pes mitjançant la lluita contra la inflamació crònica al cos.
També els fruits secs ajuden a fer front a l’estrès durant el període de pèrdua de pes.
Propietats útils i contraindicacions d’avellanes amb dieta
Els beneficis per a la salut de la noguera són nombrosos.:
- protegeix el cos contra infeccions i virus;
- satisfà la sensació de fam;
- afavoreix la recuperació ràpida del cos després de malalties;
- alleuja la deficiència de vitamines;
- millora els processos metabòlics a les cèl·lules del teixit;
- elimina l'excés de líquids i substàncies tòxiques del cos;
- regula l’equilibri àcid-base i l’aigua;
- estabilitza la pressió arterial;
- té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós: alleuja l’estrès psicoemocional, augmenta la resistència a l’estrès;
- elimina els trastorns nerviosos: insomni, inquietud, mals de cap, depressió;
- millora la funció cerebral - estimula l’activitat intel·lectual;
- augmenta l’eficiència;
- reforça tots els grups musculars durant l’exercici, estimula el creixement del teixit muscular;
- impedeix el desenvolupament de la fragilitat dels ossos;
- normalitza el treball del tracte gastrointestinal, el fetge i l'escorça suprarenal;
- impedeix el desenvolupament de la diabetis mellitus;
- alenteix el procés d’envelliment;
- normalitza l’estat de la pell i les mucoses;
- enforteix el múscul cardíac, els vasos sanguinis;
- elimina les varius;
- prevé una disminució de l’elasticitat dels teixits connectius;
- prevé la destrucció de glòbuls vermells i el desenvolupament d’anèmia;
- regula la coagulació de la sang;
- elimina el restrenyiment, té un efecte laxant;
- impedeix la formació de gasos als intestins.
20 aminoàcids essencials en la composició de la nous promouen la producció d’elastina i col·lagen, l’hormona de l’alegria, la formació d’hemoglobina, la normalització del sistema digestiu i el fetge, l’enfortiment del sistema immune, la millora de la memòria, el manteniment del cabell, les ungles i la pell sana.
Important! El consum excessiu de fruits secs comporta una reacció al·lèrgica, mal de cap i espasme dels vasos sanguinis del cervell.
Contraindicacions a l’ús d’avellanes:
- intolerància a les nous;
- problemes amb el pàncrees;
- malalties hepàtiques cròniques;
- diabetis severa;
- colitis, gastritis;
- absorció deteriorada de la glucosa;
- problemes amb els vasos sanguinis del cervell;
- al·lèrgia a les avellanes;
- menors de 3 anys.
L’al·lèrgia a les avellanes va acompanyada dels següents símptomes: envermelliment i inflor de la pell, picor, dolor d’estómac, diarrea, ulls aiguats, nas corrent, tos amb dificultat per respirar.
Llegiu també:
Contingut calòric de pastanagues en coreà i és possible perdre pes
Contingut de calories de cogombres lleugerament salats i és possible perdre pes
Normes d’ús per a la pèrdua de pes
Les avellanes ajuden en la lluita contra l’excés de pes. La norma diària és de 50 g de fruits secs, unes 15-20 peces... Aquesta quantitat és suficient per reomplir vitamines i minerals sense guanyar pes.
Per obtenir una pèrdua de pes efectiva, seguiu les regles per menjar fruits secs:
- Les avellanes s’utilitzen com a base d’una dieta completa;
- amb altres dietes, la nous es consumeix com a suplement al matí i a l’hora de dinar;
- menjar fruits secs abans d’anar a dormir si teniu gana (2 hores abans d’anar a dormir);
S'hi afegeixen avellanes picades postres, amanides de verdures, combinades amb fruites fresques i seques, utilitzades com a refrigeri per satisfer la fam.
Conclusió
La propietat única de les avellanes és que, amb un alt contingut en calories i la presència d’una gran proporció de greixos, el seu ús contribueix a disminuir el pes corporal. Per fer-ho, les avellanes s’introdueixen a la dieta com a producte principal de la dieta o com un dels ingredients d’una alimentació adequada. Alhora, s’observa la tarifa diària admissible.